Psicoterapia cognitiva conductual

Cuando las emociones son demasiado intensas o duraderas en comparaci贸n con la situaci贸n en la que nos encontramos, podemos considerar la posibilidad de tener un problema emocional y, por lo tanto, de necesitar una psicoterapia cognitiva conductual v谩lida. La ansiedad, la depresi贸n, la ira, la culpa, la verg眉enza son emociones que experimentamos a diario.

terapia cognitivo-conductual
Aaron Beck, pionero en la Terapia Cognitiva

Por ejemplo, si una discusi贸n con alguien nos enferma durante unos d铆as, si peque帽os defectos en las cosas que hacemos nos hacen sentir anulados, si realizar actividades diarias, como ir de compras o hablar con colegas, genera ansiedad intolerable, probablemente nos enfrentamos a una angustia psicol贸gica que puede requerir intervenci贸n profesional.

El desarrollo de la terapia cognitiva conductual

La psicolog铆a, desde el amanecer, ha lidiado con problemas emocionales con resultados que no siempre son emocionantes. Solo en los 煤ltimos a帽os podemos afirmar que tenemos una serie de procedimientos rigurosos y cient铆ficamente evaluables (隆y evaluados!) Para su tratamiento.

Un enfoque m谩s efectivo para el manejo de los problemas emocionales coincide con la aparici贸n y difusi贸n, en el mundo de la psicolog铆a, de la psicoterapia cognitiva conductual en los a帽os sesenta.

Teor铆a subyacente a la psicoterapia cognitiva y conductual

Este enfoque postula una relaci贸n compleja entre emociones, pensamientos y comportamientos, subrayando cu谩ntos de nuestros problemas (incluidos los emocionales) est谩n influenciados por lo que hacemos y lo que pensamos en el presente, aqu铆 y ahora.

Esto significa que al actuar de manera activa y en茅rgica en nuestros pensamientos y comportamiento actuales, podemos liberarnos de muchos de los problemas que nos han afectado por alg煤n tiempo. La terapia cognitivo conductual (PCC) asume as铆 el papel del tratamiento psicol贸gico de elecci贸n para la gran mayor铆a de los problemas psicol贸gicos y psiqui谩tricos, a menudo con una eficacia claramente superior a las drogas .

Indicaciones de psicoterapia cognitiva conductual

La terapia cognitivo-conductual y una disciplina de base cient铆fica, cuya validez es respaldada por cientos de estudios, principalmente, pero no solo, para el diagn贸stico y tratamiento r谩pido de muchos trastornos psicol贸gicos:

  • Depresi贸n y trastorno bipolar
  • Ansiedad , fobias , ataques de p谩nico e hipocondr铆a
  • Obsesiones y compulsiones
  • Ansiedad o preocupaci贸n generalizada
  • Trastornos de la conducta alimentaria ( anorexia , bulimia , etc.)
  • Estr茅s , trastornos psicosom谩ticos y dolores de cabeza
  • Disfunciones sexuales ( eyaculaci贸n precoz , anorgasmia , etc.)
  • Abuso y dependencia de sustancias (alcohol, drogas, etc.)
  • Trastornos de la personalidad
  • Insomnio y otros trastornos del sue帽o
  • Dificultad para establecer y mantener relaciones sociales y comportamiento impulsivo
  • Problemas de pareja
  • Dificultad en la escuela o el trabajo
  • Baja autoestima

Los componentes de la psicoterapia cognitiva conductual

Como el t茅rmino sugiere, combina dos formas de terapia extremadamente efectivas:

  • La terapia conductual : Ayuda a modificar la relaci贸n entre situaciones que crean dificultades y las reacciones emocionales y de comportamiento habituales que la persona tiene en tales circunstancias, al aprender nuevas formas de reaccionar. Tambi茅n ayuda a relajar la mente y el cuerpo, para sentirse mejor y poder reflexionar y tomar decisiones m谩s l煤cidas.
  • La terapia cognitiva: Ayuda a identificar ciertos pensamientos recurrentes, ciertos patrones fijos de razonamiento e interpretaci贸n de la realidad, que son concomitantes con las emociones negativas fuertes y persistentes que se perciben como s铆ntomas y son la causa, corregirlas, enriquecerlas, integrarlas con otros pensamientos. m谩s objetivo o, en cualquier caso, m谩s funcional para el bienestar de la persona.

Cuando se combinan en la psicoterapia cognitiva conductual , estas dos formas de tratamiento se convierten en una herramienta poderosa para resolver r谩pidamente problemas psicol贸gicos severos.

Desarrollos recientes en psicoterapia cognitiva conductual

En los 煤ltimos a帽os, la psicoterapia cognitiva conductual cl谩sica se ha enriquecido con algunos subenfoques espec铆ficos, que se han vuelto cada vez m谩s populares gracias a la evidencia cient铆fica de la efectividad, como la Terapia de Aceptaci贸n y Compromiso (ACT) , Terapia de Esquema , Terapia de Comportamiento Dial茅ctico (DBT) , Terapia Metacognitive , compasi贸n Focused Therapy (CFT) , Eye Movement desensibilizaci贸n y reprocesamiento (EMDR) , Sensomotor psicoterapia y terapias basadas en la Atenci贸n (MBCT, MBSR) .

Caracter铆sticas de la psicoterapia cognitiva conductual

La terapia cognitivo-conductual (PCC) es:

Pr谩ctico y concreto

El prop贸sito de la terapia se basa en resolver problemas psicol贸gicos concretos. Algunos prop贸sitos t铆picos incluyen la reducci贸n de los s铆ntomas depresivos, la eliminaci贸n de los ataques de p谩nico y la posible agorafobia concomitante, la reducci贸n o eliminaci贸n de rituales compulsivos o h谩bitos alimenticios poco saludables, la promoci贸n de relaciones con otros, la reducci贸n del aislamiento social. , y as铆.

Centrado en el "aqu铆 y ahora"

El recuerdo del pasado, como la historia de los sue帽os, puede ser 煤til en algunos casos para comprender c贸mo se estructuran los problemas actuales del paciente, pero es muy dif铆cil que puedan ayudar a resolverlos.

La psicoterapia cognitiva y conductual , por tanto, no utiliza m茅todos tales como terap茅utico, pero se refiere a permitir que todos los pacientes recurso en s铆 mismo, y sugieren estrategias viables que pueden ser 煤tiles para liberarlo del problema que a menudo ha encarcelado a largo, independientemente de la causa.

Se centra en el presente y el futuro mucho m谩s que algunas terapias tradicionales y tiene como objetivo lograr cambios positivos, para ayudar al paciente a salir de la trampa en lugar de explicar c贸mo se meti贸 en ella.

T茅rmino corto

La psicoterapia cognitivo-conductual es a corto plazo, siempre que sea posible. Sin embargo, el terapeuta generalmente est谩 listo para declarar que su m茅todo no es adecuado si no se obtienen al menos resultados positivos parciales, evaluados por el propio paciente, dentro de un n煤mero preestablecido de sesiones.

La duraci贸n de la terapia generalmente var铆a de seis a doce meses, dependiendo del caso, semanalmente la mayor parte del tiempo. Los problemas psicol贸gicos m谩s graves, que requieren un per铆odo de tratamiento m谩s prolongado, a煤n se benefician del uso integrado de la terapia cognitiva , las drogas psicotr贸picas y otras formas de tratamiento.

Prop贸sito orientado

La psicoterapia conductual y cognitiva est谩 m谩s orientada a un prop贸sito en comparaci贸n con muchos otros tipos de tratamiento.

El terapeuta cognitivo-conductual, de hecho, trabaja junto con el paciente para establecer los objetivos de la terapia, formular un diagn贸stico y acordar con el paciente un plan de tratamiento que se adapte a sus necesidades, durante las primeras reuniones. Luego se encarga de verificar peri贸dicamente el progreso para verificar si se han alcanzado los objetivos.

Habilitar

Tanto el paciente como el terapeuta juegan un papel activo en la terapia cognitivo-conductual .

El terapeuta trata de ense帽ar al paciente lo que se sabe de sus problemas y las posibles soluciones a ellos. El paciente, a su vez, trabaja fuera de la sesi贸n terap茅utica para poner en pr谩ctica las estrategias aprendidas en la terapia, llevando a cabo las tareas que se le asignan una y otra vez.

En la terapia conductual y cognitiva, el terapeuta desempe帽a un papel activo en la soluci贸n de los problemas del paciente, interviene a menudo y a veces se vuelve "psicoeducativo". Sin embargo, esto no significa que el paciente asista a una lecci贸n en la que se le diga qu茅 debe hacer y c贸mo debe pensar; por el contrario, 茅l tambi茅n es estimulado para ser lo m谩s activo posible, un terapeuta de s铆 mismo, bajo la gu铆a del profesional.

colaborativo

El paciente y el terapeuta trabajan juntos para comprender y desarrollar estrategias que pueden dirigir al paciente a resolver sus problemas. La terapia cognitiva conductual es, de hecho, una breve psicoterapia basada en la colaboraci贸n entre el paciente y el terapeuta.

Ambos participan activamente en la identificaci贸n de las formas espec铆ficas de pensar que pueden ser la causa de los diversos problemas. El paciente puede descubrir que ha pasado por alto posibles soluciones a situaciones problem谩ticas. El terapeuta ayudar谩 al paciente a comprender c贸mo modificar los h谩bitos de pensamiento disfuncionales y las reacciones emocionales y conductuales relacionadas que causan sufrimiento.

Fundada cient铆ficamente

Se ha demostrado a trav茅s de estudios controlados que los m茅todos cognitivo-conductuales son una terapia efectiva para numerosos problemas cl铆nicos. Se ha demostrado que la psicoterapia cognitiva conductual es al menos tan efectiva como las drogas psicotr贸picas en el tratamiento de los trastornos de depresi贸n y ansiedad, pero mucho m谩s 煤til en la prevenci贸n de reca铆das.

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